Il Training Autogeno è un metodo di auto-distensione Mente – Corpo. Ciò significa che chiunque lo impari poi lo possa gestire in maniera autonoma in praticamente qualsiasi situazione e luogo.
Questo metodo è stato introdotto per la prima volta negli anni trenta da Johannes Heinrich Schultz, uno psichiatra tedesco, e si è rivelato essere uno strumento molto versatile ed utile in molteplici situazioni problematiche.
Per quali problematiche è indicato
- è di aiuto nelle situazioni di ansia e stress
- è indicato per tutte quelle problematiche collegate all’insonnia
- manifestazioni a carattere psicosomatico come l’emicrania
- ambito sportivo
Attraverso il Training Autogeno si crea un crescente equilibrio psicofisico, soprattutto su quelle funzioni psicosomatiche (es: emozioni, stati somatici legati alla contrazione dei muscoli) che sono mediate dal Sistema Nervoso Autonomo. L’allenamento autogeno permette di passare gradualmente ad una maggiore consapevolezza delle attività muscolari involontarie (ad esempio la respirazione o il battito cardiaco) favorendo la percezione di rilassamento corporeo e mentale.
In ambito sportivo, questa tecnica viene utilizzata per facilitare ed incrementare la concentrazione.
In cosa consiste
Il Training Autogeno di Base si compone di diversi esercizi: il primo passaggio consiste nell’acquisire una maggiore consapevolezza della propria respirazione che generalmente è una respirazione diaframmatica e profonda che, ossigenando i tessuti, induce un primo stato di rilassamento psicofisiologico.
Gli esercizi di base
- esercizio della calma
- esercizio della pesantezza
- esercizio del calore
- esercizio della fronte fresca
- esercizio del cuore
- esercizio del plesso solare
Per raggiungere questo stato generale di calma psicofisica e’ tuttavia necessario ‘fare esercizio’. Secondo Schultz, infatti, solo attraverso l’allenamento (il termine training significa appunto allenamento) e la ripetizione costante degli esercizi di concentrazione e’ possibile ottenere sempre piu’ consolidate risposte di distensione e tranquillizzazione.
